Natur Meditation

Wie wäre es mal mit einer Natur Meditation?

Einfach mal alleine in der Natur spazieren gehen, um wieder zu sich zu kommen und dann vielleicht einen ruhigen Ort zu finden und sich dort für circa 10 bis 15 Minuten für eine Meditation hinzusetzen. 

Wenn Du diesen Ort gefunden hast setze oder lege Dich bequem hin. Dann schließe gerne Deine Augen, atme ein paar Mal tief ein und aus und nimm einfach mal ganz in Ruhe mit allen Sinnen wahr:

• Was hörst Du? Vielleicht singen Vögel oder die Blätter rauschen?
• Was riechst Du? Vielleicht Blätter oder Blüten?
• Was fühlst Du? Vielleicht spürst Du das Gras unter Dir?
• Dann öffne gerne kurz die Augen und schau Dich um: Was siehst Du?
• Schließe die Augen wieder und nimm alles ganz bewußt noch mal wahr.

Nimm Dir die Zeit dafür die Du brauchst (gerne auch länger als 15 Minuten) und versuche Dich immer wieder auf Deine Wahrnehmung zu konzentrieren, auch wenn Deine Gedanken woanders hinwandern. Beobachte einfach ohne zu bewerten. Sei einfach ganz achtsam im Hier und Jetzt. 

Wenn Du fertig bist nimm einfach wieder ein paar Tiefe Atemzüge, öffne Deine Augen und komm zurück zu Dir und nimm dann mal noch mal ganz bewußt wahr, was diese Übung mit Dir gemacht hat.