Schlaf ist wirklich richtig wichtig für unseren Körper. Als körperliche Funktion trägt Schlaf dazu bei unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu erhalten.
Während des Schlafes finden lebenswichtige Prozesse statt wie die Stärkung der Abwehrkräfte, Zellerneuerung sowie Stoffwechselprozesse. Ohne Schlaf kann der Körper sich nicht richtig regenerieren und sich erholen. Auch verarbeitet unser Gehirn alle Eindrücke des Tages. Anhaltender also chronischer Schlafmangel kann sogar zu gesundheitlichen Problemen führen.
Ein gute Schlafhygiene kann dazu beitragen Schlafprobleme zu minimieren.
Was ist Schlafhygiene überhaupt? Diese umfasst verschiedene Massnahmen, die dazu beitragen einen gesunden und erholsamen Schlaf zu fördern.
Heute möchte ich euch daher einige der wichtigsten Aspekte der Schlafhygiene vorstellen:
Regelmäßigkeit: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus kann dazu beitragen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und einen gesunden Schlaf zu fördern. Daher ist es empfehlenswert immer zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Schlafumgebung: Hier kann es helfen sich eine angenehme Umgebung zu schaffen, um den Schlaf zu fördern. Der Raum sollte dunkel und nicht zu warm sein (15 bis 18 Grad) und der Schlafplatz natürlich am besten auch so bequem wie möglich (z.B. gute Matratze, Decken und Kissen).
Entspannung: Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Hier gibt es kostenfrei viele Videos sowie Audiodateien. Einfach mal googeln.
Aktivitäten vor dem Schlafengehen: Zu vermeiden sind alle Aktivitäten die den Geist aktivieren wie z.B. das Verwenden von elektronischen Geräten (auch Smartphone oder Tablets - Stichwort blaues Licht) oder auch das Anschauen von aufregenden Filmen oder TV-Shows oder auch das Anhören von zu spannenden Hörbüchern. Auch Sport kurz vor dem Schlafengehen kann eher anregend wirken. Besser sind ruhigere Aktivitäten wie entspannendes Yoga, Lesen oder entspannende Musik oder Hörbücher hören.
Ernährung: Auch eine ausgewogene Mahlzeit am Abend kann zu besserem Schlaf beitragen. Dazu zählen leicht verdauliche Mahlzeiten und keine anregenden koffeinhaltigen Getränke oder auch Alkohol. Es gibt auch Tees die beruhigend wirken können.
All diese Empfehlungen sind relativ leicht umzusetzen und können helfen besser eine bessere Schlafqualität zu erreichen und somit das Wohlbefinden zu steigern. Probiert es doch einfach mal aus!
Manche, gerade besonders sehr belastende Schlafprobleme, können allerdings aufgrund von anderen gesundheitlichen Faktoren auftreten und dann kann es auch sinnvoll sein einen Arzt aufzusuchen.
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